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FisioBlog

Saúde, exercício e bem-estar

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A mochila e a postura das crianças e adolescentes

 

As crianças e adolescentes apresentam um rápido desenvolvimento músculo-esquelético, principalmente entre os 12 e os 18 anos (pré-adolescência e adolescência). Muitas das vezes surgem queixas de dores na coluna, principalmente na região lombar associadas à utilização incorreta da mochila, no entanto estas não são as únicas consequências que podem surgir ao longo do tempo.

 

 

As mochilas quando demasiado pesadas, podem causar alterações posturais devido à mudança do centro de gravidade. A cabeça e o tronco têm tendência a inclinar mais à frente, e durante a marcha poderá ocorrer assimetria pélvica. Se a mochila for colocada demasiado abaixo da zona lombar, há uma tendência para aumentar a curvatura da coluna lombar, denominada lordose lombar, podendo causar dor. Quando o peso da mochila é aplicado apenas sobre um ombro, há uma tendência para a coluna inclinar lateralmente, podendo conduzir a casos de escoliose.

 

Como podemos prevenir estas alterações posturais?

 

Escolher a mochila certa

A escolha de uma mochila adequada a cada jovem é essencial para promover uma postura saudável.

  • As alças da mochila deverão ser ajustáveis
  • Deverá haver um reforço esponjoso na zona de apoio da coluna para que haja um maior conforto
  • Tenha em conta qual o percurso percorrido pela criança com a mochila antes de a escolher. Se existirem demasiadas escadas ou o terreno for demasiado irregular, opte por uma mochila normal em vez de um trolley
  • Caso pretenda escolher um trolley, a haste deverá ser ajustável e adequada à altura da criança
  • A mochila não deve ser mais larga que o tronco da criança

 

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Cuidados colocar a mochila

  • A mochila deverá ser transportada em ambos os ombros
  • O material mais pesado deverá ser colocado na parte de trás da mochila (junto às costas)
  • A mochila deverá ser ajustada para que esteja aconchegada às costas e não esteja demasiado abaixo da cintura.

 

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Postura incorreta vs Postura correta 

 

 

Hábitos de vida saudável

Crianças com um estilo de vida mais sedentário apresentam uma maior tendência a desenvolver alterações posturais devido à grande parte do tempo que passam sentadas. A prática de atividade física regular promove não só uma boa postura mas também previne diversos fatores como algias posturais e condições como a Diabetes.

 

A Educação Postural é fundamental para que os jovens compreendam quais as consequências da má utilização da mochila como se podem prevenir diariamente. Esta temática faz parte do programa de Saúde Escolar 2015 elaborado pela Direção Geral de Saúde, que visa promover hábitos de vida saudáveis entre as crianças e os adolescentes.

“A intervenção da Escola e da Saúde consiste em promover a educação postural (postura sentada e modo de transporte da mochila), adequação das caraterísticas do mobiliário escolar às atividades da vida diária e às fases de crescimento e desenvolvimento de crianças e jovens, enquanto fatores responsáveis pela aquisição ou agravamento de problemas de saúde.” DGS, 2015

 

A Fisioterapia é também um meio de tratamento e prevenção de alterações através do exercício terapêutico e do ensino de comportamentos e de um estilo de vida saudável.

Em caso de dúvida não hesite em contactar um Fisioterapeuta para uma avaliação postural e aconselhe-se acerca de qual o material mais adequado para uma boa postura.

 

 

Fontes:

  • Sheir-Neiss. The Association of Backpack Use and Back Pain in Adolescents. Spine. 2003; 28(9):922-930
  • Review for the generalist: evaluation of low back pain in children and adolescents. Pediatric Rheumatology. 2010. 8:28
  • The effect of a unilateral upper extremity load (backpack) on the resulting spinal posture. Scoliosis. 2013, 8(2):O26
  • Calvo-Muñoz. Preventive physiotherapy interventions for back care in children and adolescents: a meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders. 2012: 13; 152
  • Peso da mochila escolar, sintomas osteomuscular e alinhamento postural de escolares do ensino fundamental. Terapia Manual. 2011; 9(43):190-196
  • The postural effects of load carriag on young people – a systematic review. BMC Musculoskeletal Disorders. 2003. 4:12
  • Programa Nacional de Saúde Escolar DGS 2015 - http://www.dgs.pt/directrizes-da-dgs/normas-e-circulares-normativas/norma-n-0152015-de-12082015-pdf.aspx.